东莞企石叉车考证培训班，艘关节伸屈旋转

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东莞企石叉车考证培训班，疼痛有时伴弹响和交锁感，还可能有艘关节伸屈旋转等活动度的降低。舰关节的活动可促进滑膜代谢旺盛而不断产生滑液，有利于软骨的修复和再建，有利于股骨头的修复与塑形，有利于舰关节功能的改善。下面介绍几种常用的M关节锻炼法:._礴今床上锻炼法(1)髓关节伸屈活动锻炼法:仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量往上拉，与主动屈靓活动相结合，持续5^-10分钟，次数幅度逐渐增加。(2)脆关节外展直腿抬高活动锻炼法:仰卧位，双下肢伸直，双手置尹于体侧，患肢外展直腿抬高25-35度，持续1分钟放下，做10次.同理可作侧卧及俯卧抬腿，锻炼外侧及后侧肌群。

东莞企石叉车考证培训班，(3)耽关节作外展、内收活动，双膝屈曲约90度，与肩同宽，膝关节作内收、外展运动，持续5-10分钟。“)能关节外旋、内旋活动锻炼法:仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，做下肢外旋内旋活动，持续5-10分钟。(5)舰关节屈曲位外旋、内旋活动锻炼法:仰卧位，使膝关节屈曲100度，艘关节屈曲90度，双手抱膝，利用手腕力量反复做外旋、内旋活动，持续5-10分钟。

东莞企石叉车考证培训班，(6)跪位外展屈伸钱活动锻炼法:取跪位，双膝尽可能分开，双上胶伸直支撑上身，膝关节固定，身体做前后运动，屈伸舰关节...床下锻炼法(1)扶物下蹲法:单手或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再扶起，反复进行3-5分钟。(2)患肢摆动法:单手或双手前伸或侧身扶住固定物，单脚负重而立，患肢前屈后伸内收，外展手摆动3-5分钟。(术后半年开始)(3)内外旋转法:手扶固定物，单脚略向前外伸，足跟着地，作内旋和外旋运动3-5分钟。(4)屈徽法:患者正坐于床边或椅子上，双下肢分开;患肢反复作屈膝屈脆运动3-5分钟。

东莞企石叉车考证培训班，(5)抱膝法:患者正坐床边、沙发、椅子上，双下肢分开，双手抱住患肢膝下反复屈肘后拉，与主动屈舰运动相配合，加大屈魏力量及幅度。(6)开合法:正坐于椅、凳上，姚膝躁关节各呈90度角，双足并拢，以双足尖为轴心作双膝外展，内收运动，以外展为主持续3-5分钟.:-(7)蹬车活动法:稳坐于特制自行车运动器械上，如蹬自行车行驶一样，速度逐渐加快，活动10^-20分钟。上述功能锻炼方法应注意以下肢微热，次日无疲劳酸痛为度，每次时间因人而异，每天早晚进行锻炼，自动为主，被动活动为辅。动作由小到大，由慢到快，次数由少到多，循序渐进，贵在坚持，争取早日康复。

东莞企石叉车考证培训班，开始部分:身体先挺直站立，将双臂侧平伸直，然后右腿侧向抬起.‘:‘·练习部分:侧向抬腿肌肉用力，形成It部肌群锻炼。身体在支撑腿侧形成股骨颐压力性锻炼。0练习要点:坚持2^-3分钟，左右交换。反复数次。O练习时间:每天白天、晚上各做一次。O练习作用:对耽部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。

对中老年人的耽部功能是一种很好的练习手段。压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了.不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤‘因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过舰关节，两腿之间的角度以45度为宜。别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使破关节在自然的生理状态也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。经过一两年的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右.坚持下去，理还能扳过头顶呢。

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